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视疲劳(下篇)| 减轻视疲劳,跟着“周董”一起做

发布时间:2019-11-22 16:48:38 浏览次数:467

视疲劳(下篇)| 减轻视疲劳,跟着“周董”一起做

从上周的“视疲劳(上篇)| 你的眼睛累了吗?”我们已经了解到影响视疲劳的因素和视疲劳的分类,今天我们来学习一下如何缓解视疲劳。

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缓解方法

轻松支几招,缓冲视疲劳so easy! ! !


A:矫正屈光不正,配镜时遵循三大原则:

1)度数正确,矫正视力到1.0为佳
2)佩戴后要看得清晰
3)佩戴舒适,没有头晕、头痛等不适症状,可以有效提高视觉效率

B:学习和工作的时候,保证正确的坐姿。学习和工作环境保持光线适中,不要过强或者过弱


                                                        注 意
      黑暗中看任何屏幕,包括手机、电子书、电视及电脑,对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化,使眼睛必须不断调节适应,久而久之则易出现视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛等问题,甚至扰乱生物钟。

C:使用手机电脑时,增加眨眼的次数,用眨眼的方式对眼睛进行按摩。眼睛与计算机荧光幕的距离应最少为80厘米。每隔40分钟,就要远眺5分钟左右

D:眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液滋润一下

E:用湿毛巾给干涩的眼睛来个热敷

F:做眼保健操,保证适当休息,给眼睛充下电


来,跟着周董一起做眼保健操

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1/4  揉按天应穴左右大拇指罗纹面按在左右眉头下面的上眶角处,其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,拇指轻轻打圈,揉按。

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2/4  挤按睛明穴以左手大拇指和食指捏住鼻子根部,其他手指做自然蜷曲状,食指和拇指先向下轻轻按,然后旋转向上,轻轻揉按。

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3/4  按揉四白穴:左右食指与左右中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央轻轻按揉。

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4/4  按太阳穴,轮刮眼眶:拳起四指,左右大拇指罗纹面按太阳穴,左右食指第二节内侧轮刮眼眶,上从眉头开始,下从内眼角起至外眼角。

有益食物

维生素A

缺乏维生素A,眼睛对黑暗环境的适应能力会减退,严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A,可预防干眼病,消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

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维生素C

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球晶体的成分之一。缺乏维生素C,容易造成晶体混浊,甚至引起“白内障”。因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果,尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

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虾青素

能够舒缓长期性遭受压力的眼部睫状体肌肉,改善眼球的调焦功能。提升眼球内的血液循环,促使更多养分输送至睫状体和视网膜,从而显著改善视觉疲劳综合症。虾青素广泛存在于自然界,如大多数甲壳类动物和鲑科鱼类体内,植物的叶、花、果,以及火烈鸟的羽毛中等。

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对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。牛奶是公认的最好的天然食物钙来源。多食用钙质含量高的食物,如:虾米、海带、花生、海带、花生、豆腐、泥鳅、甘蓝、花椰菜。

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眼睛的重要性不言而喻,

我们不可忽视眼睛的健康发育。

视疲劳前,注意预防;

视疲劳时,停下休息;

视疲劳后,按摩放松。

看完这篇文章,

希望大家可以重视视疲劳,爱护眼睛。

现在,也是时候放下手机,

说再多,想再多,

先做一遍眼保健操再说。

   汕头博德眼科医院



★ 健康热线(0754)8722 3808(工作日8:00-12:00,14:30-17:30)

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★ 眼健康潮南公益基地:潮南区慈心义工协会(0754-82209389)



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